40 conseils utiles qui aideront à perdre du poids

Les restrictions en nutrition, sports, motivation ... Les moyens de base de perdre du poids sont connus pour tout le monde, mais peu connaissent les astuces petites mais utiles.

Voici une liste de 40 recommandations simples et parfois très inattendues qui vous aideront à perdre du poids pendant longtemps et sans trop de tension.

1. Taux quotidien approximatif de kilocalories, dans lequel vous n'aurez pas de poids, vous pouvez déterminer par une telle formule que votre poids en kilogrammes diviser par 0,45 et multiplier par 14.
   Poids en kg: 0,45 x 14
   Si vous voulez non seulement rester en forme, mais perdre du poids, faites le même calcul, juste au lieu de réel, remplacez le souhaité. Adhérant à cette figure sous-estimée, vous perdrez des kilogrammes - bien que lentement, mais à droite.

2. Saupoudrer de cannelle Porridge, yaourt, café et toute autre nourriture avec laquelle cette épice est combinée. Il a la capacité d'accélérer le métabolisme, et seulement une demi-cuillère à café par jour vous aidera à jeter environ un kilogramme en un mois.

3. Si vous mangez au bureau, Ne déjeuner pas à votre bureau. Des études montrent que, assis devant un moniteur ou un écran de télévision, les gens consomment en moyenne 250 kilocalories de plus.

4. Rire plus souvent. 10-15 minutes de rires augmentent quotidiennement la consommation hebdomadaire de calories de 280 kcal.



5. En raison du contenu de la fibre et du contenu faible en calories Jus de carotte Aide à perdre du poids 1,8 kg pendant 1,5 à 2 mois. Le taux de consommation est de 1 tasse (200 ml) par jour.

6. Prenez le calcium des comprimés. Cet élément trace favorise la dégradation des graisses et rend ce processus 2,6% plus efficace.

7. Pendant la forme physique ou même les promenades simples à pied Écoutez la musique rythmique - Cela motive l'activité physique et vous aidera à vous engager plus longtemps.

8. N'excluez pas la viande rouge faible de la nourriture. Les protéines riches en protéines aident à augmenter la masse musculaire et les tissus musculaires brûlent beaucoup plus de calories que l'adipe, même au repos.

9. Mettez des amis dans le club de fitness. Selon les statistiques, les personnes impliquées dans des sports avec un groupe de connaissances perdent du poids 30% plus forte que les athlètes célibataires.

10. Mangez moins de sel et plus de poivron rouge amer. Le régime sinoal aidera à se débarrasser de l'excès de liquide, et le poivre contient une substance de la capsaïcine, qui accélère le métabolisme de 25%.

11. Selon une enquête auprès des médecins britanniques, l'une des principales raisons de la suralimentation spontanée est Stress au travail. Si vous êtes nerveux, asseyez-vous et prenez quelques respirations profondes, vous pouvez essayer la technique de respiration diaphragmatique (lorsque l'inhalation est effectuée en raison des muscles abdominaux). Vous vous calmeras progressivement et le désir de manger vos ennuis ne surgira pas.

12. Il vaut mieux s'engager dans la forme physique le matin, jusqu'à votre premier repas.Premièrement, cela accélérera le métabolisme de la journée à venir, et deuxièmement, le corps passera l'énergie reçue non pas de la nourriture, mais de votre tissu adipeux.

13. Utilisez la sauce de soja. Selon une étude récente, la protéine de soja d'une manière particulière affecte nos récepteurs gustatifs et provoque une sensation rapide de saturation.

14. Avant de servir le déjeuner sur la table Tout gros morceau de nourriture est préférable à couper. Cela vous permettra de consommer environ 20% des calories moins, car sous la forme hachée, une partie semble plus à une personne que si elle est servie avec une seule pièce. Et après avoir trompé vos yeux, vous tromperez l'estomac en même temps.



15. Le simulateur le plus efficace (du point de vue de la combustion des calories) est un tapis roulant. La charge la plus efficace après la course est une simple promenade, que vous pouvez faire à l'extérieur des murs du gymnase.

16. Un petit-déjeuner idéal nutritionnistes anglais a reconnu les œufs durs avec un morceau de pain ou des fruits. Les œufs sont riches en protéines, grâce à laquelle le corps consomme de meilleures calories tout au long de la journée, et les glucides présents dans ce plat vous factureront de l'énergie et ne vous permettra pas d'avoir faim rapidement.

17. Le vin rouge empêche la formation de dépôts de graisse dans l'abdomen; Cet effet fournit une substance qui en fait partie, à son tour contenue par les raisins. N'en faites pas trop: un verre par jour sera suffisant.

18. Allumez la musique classique calme lorsque vous vous asseyez pour manger. Pour un tel accompagnement, les gens mangent moins en moyenne de 15 à 20%, car ils mâchent plus lentement et mieux.

19. Mâchons soigneusement. Essayez de mâcher chaque morceau de nourriture au moins 25 fois avant de l'envoyer à l'estomac. Deux effets liés positifs ne seront pas longs à venir: premièrement, ces aliments sont plus faciles; Deuxièmement, le massage des gencives se produit, ce qui empêche la maladie parodontale.

20. Mâcher de la gomme sans sucre immédiatement après avoir mangé et deux heures plus tard. Cela aidera à faire face à la faim non motivée.

21. Allumer une grenade. Les graines de ce fruit contiennent une substance qui empêche la formation de dépôts de graisse, et le goût sucré bat votre appétit.

22. Faire cuire la viande pas dans une casserole, et dans le four ou sur le gril (une telle fonction est dans la plupart des dalles modernes). Cette méthode de transformation élimine l'excès de graisse de la viande et la friture, au contraire, l'ajoute.

23. Dans le thé vert, la caféine est combinée avec un antioxydant spécialqui accélère le traitement des graisses en énergie. Ainsi, l'utilisation régulière de cette boisson est capable de disperser votre métabolisme de près de 20%.

24. Remplacez la salade et les autres verts par des épinards frais.Avec une faible teneur en calories, le plus de fibres, ce qui aide à nettoyer le tractus gastro-intestinal et aide le corps à diviser les graisses plus efficacement.



25. Essayez du fromage de chèvre au lieu de la vache: Il est de 40% de moins que les calories, mais n'est pas inférieur dans le contenu des éléments utiles.

26. Au lieu de pâtes ou de sarrasin, utilisez des lentilles ou des haricots comme plat d'accompagnement. Les légumineuses contiennent beaucoup de fibres et un acide aminé spécial, ce qui aide à se débarrasser activement des dépôts de graisse. Pendant 2,5 mois sur le «régime de haricots», vous pouvez tomber à 7 kg.

27. La graisse de votre menu ne peut pas être complètement exclue, ne serait-ce que parce qu'ils sont nécessaires pour l'absorption de nombreuses vitamines et minéraux. Il est préférable de les remplacer par des produits «sains», c'est-à-dire, au lieu de produits laitiers huileux et de viande, il y a de la viande de dinde, du poisson, des graines de lin et de l'huile d'olive, des œufs, des noix. Des études montrent qu'un tel remplacement favorise non seulement la perte de poids, mais également extrêmement utile pour le cœur.

28. Ne manquez pas le petit déjeuner. Le refus du repas du matin augmente la consommation totale de calories quotidiennes d'environ 100.

29. Bien que les pommes stimulent la production de jus gastrique et provoquent l'appétit, La consommation d'une pomme 15 minutes avant le déjeuner ou le dîner réduit la teneur en calories totale de votre nourriture par 150-200 siècle jour. Les scientifiques expliquent cet effet des pommes avec une teneur élevée en fibres.

30. Une salade assaisonnée d'huile d'olive est plus alimentaire que les légumes secs.Lorsque nous consommons de l'huile d'olive, une protéine spéciale est produite dans le corps, et elle «dit» à notre cerveau que la faim est épaissie. Ainsi, vous supprimez l'appétit résiduel et évitez la suralimentation.

31. Les tomates contiennent un composant rare qui supprime l'hormone de la faim dans le corps. Pour ressentir son action, ajoutez simplement quelques tranches à votre dîner, mettez un sandwich ou des œufs brouillés le matin.

32. La pause parfaite entre les repas est de 3 heures. Si vous attendez que la collation ou le dîner suivant soit plus long, la glycémie commence à «sauter», le métabolisme est perdu et vous risquez de sauter et de se renverser.

33. Ajouter le paprika aux plats de viande et de légumes. Il n'y a presque pas de calorie, mais il y a beaucoup de vitamine C, ce qui est nécessaire pour le traitement des dépôts de graisse en énergie.

34. Avec l'huile d'olive, Les salades peuvent être assaisonnées avec du vinaigre ordinaire ou des sauces en fonction. Il contient de l'acide qui accélère le processus de décomposition de la graisse et aide à perdre du poids.



35. Ne mangez pas en déplacement. Assis à table, une personne mange 30% de moins.

36. Mangez avec ceux qui mangent peu. Comme le disent les psychologues, les gens comparent inconsciemment la taille de leurs portions avec le dîner d'un voisin et s'y adaptent. Par conséquent, les femmes qui déjeuner avec des hommes mangent généralement 20 à 35% de plus que d'habitude. Mais le repas cuit à la vapeur avec une petite amie a un effet inversé.

37. Ne tombez pas dans la chaise immédiatement après la forme physique Ou une autre charge intensive, peu importe à quel point vous êtes fatigué. Une promenade légère en 15 à 20 minutes prolongera le processus de décomposition de la graisse, et un arrêt net, au contraire, minimisera l'effet de vos efforts.

38. Boissons énergétiques dans 4-8 Une fois caloriques plus de café et contribuent à une forte augmentation de la glycémie. Donc, si le café, même soluble, accélérera légèrement votre métabolisme et aidera à la lutte avec des kilos en trop, l'énergie du banan, au contraire, peut provoquer un excès de poids.

39. Ne buvez pas de jus de fruits emballés: ils ont trop de sucre et relativement de calories (40-60 pour 100 ml). La teneur en calories de fraîchement pressé est à peu près la même, mais ils contiennent des sucres facilement digestibles et beaucoup plus de fibres.

40. Il y a presque 2 fois moins de calories dans le lait écréméque dans l'habitude, mais autant de calcium et de phosphore qui améliorent le processus de traitement des graisses dans les cellules. De plus, la graisse de lait est nocive pour le cœur et les vaisseaux sanguins et entraîne une augmentation du cholestérol.

41. Même si vous êtes très fatigué, jamais Ne négligez pas votre vie intime. Brûlure mince 150 kilocalories en 20 minutes et aide à développer une hormone spéciale qui accélère le métabolisme.

42. Coupez le pain, la saucisse et le fromage avec des tranches minces et transparentes. Essayez de tromper visuellement votre estomac.

43. Organiser une fois par semaine le jour du poisson. Les besoins du corps en vitamine D seront couverts pendant une semaine entière. Le poisson, à l'exception de certaines espèces, contient peu de graisse et sature bien. Le poisson de mer réduit également le cholestérol sanguin.

44. Les fruits secs doivent toujours être chez vous, par exemple, pruneaux, pommes séchées. Entre les repas, si vous ressentez une faim grave, vous pouvez manger 3-4 pruneaux ou autant de tranches de pommes.

45. Le riz contient peu de sodium (liquide de liaison dans le corps), mais beaucoup de potassium (l'expulsion). Si au moins une fois par semaine, vous organisez une journée de riz (vous ne pouvez ajouter que de l'eau minérale neutre ou alcaline, mais pas de l'huile!), Vous perdrez jusqu'à 1 kg de poids corporel et de produits finaux de métabolisme.

En voulant se débarrasser de l'excès de poids, toutes les femmes recherchent des moyens rapides de perdre du poids. Mais il faut se rappeler que perdre du poids est un travail difficile en termes physiques et morale. Pour faciliter ce processus difficile, utilisez les conseils, en adhérant auquel vous pouvez obtenir un résultat efficace.